全台三級警戒延長至 6/28，雖還沒進入封城階段，但國外封城資料顯示，將近有三成成人會在封城後胖 3 公斤，且由於螢幕時間變長，兒童近視患病率激增 1.4 至 3 倍，返回辦公室、學校之前，該怎麼顧好身體健康，不變胖也不近視？
在家運動的酷東西：一台投影機把家變成「健身房」！
台灣智慧投影機、電視盒品牌 OVO 日前推出智慧投影機 U5，只需家裡一面白牆，就能透過內建的健身程式，在大螢幕上與教練一同鍛鍊超過 100 種健身項目，把家裡變身健身房，另外，也可以在 YouTube 上尋找喜愛的運動影片，就不用盯著筆電的小螢幕，克難地健身或做瑜珈了。
此外，OVO 也介紹，在家上課的孩子與上班族，長時間盯著螢幕容易影響視力，智慧投影機投影距離較手機與電腦更遠，且由於螢幕光源並非直射眼睛，而是透過漫反射成像，是更加護眼的好選擇，無論是孩子在使用 Google Meet、Zoom、酷課雲學習，都可以透過筆電連接或手機投影將畫面呈現到大螢幕上。
由於 OVO 也是電視盒品牌，這台智慧投影機也整合了電視盒功能，有近百台電視頻道，也可下載 YouTube、Netflix、friDay 影音、LINE TV、愛奇藝國際版等 OTT 服務，疫情期間宅在家，追劇也可用更大螢幕追！
除了在家運動，Fitbit 給出 WFH 不變胖小技巧
至於居家辦公如何才能不變胖變肥？除了有《TO》介紹過的在家運動 app： Active Arcade、Jumpr 以及 肥宅運動會（？）之外，健身手環品牌 Fitbit 也給出了一些避免在居家辦公期間變胖的建議，《TO》整理 4 點如下：
1. 別老吃零食、三餐不正常：制定飲食計畫 確保 3-5 小時吃一次有益健康、富含營養的餐點和零食，這可以確保不會一整天下來因為零食甜點吃太多而變胖，或者營養攝取不足。也可以將訂購回來的水果切丁放在冰箱裡你看得到的地方，確保自己打開冰箱時不會只想拿冰棒吃。
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作者： Greenpeace 綠色和平
當代知名人類學家瑪格麗特・米德曾說：「永遠別懷疑一小群有志之士能改變世界。事實上，也唯有這種人改變過世界。」 少數人要如何改變世界？其中一個方式就是「和平抗議」。主張廢除奴隸制的非裔美國人特魯斯、為美國女性爭取投票權的蘇珊．安東尼、領導印度獨立的聖雄甘地，還有美國民權運動領袖金恩博士，都曾以和平抗議的方式，促成倡議的成功。
在哈佛大學政治學家錢諾維斯（Erica Chenoweth）的著作《和平抗議何以有效：非暴力衝突的策略邏輯》中，透過彙整、研究 20 世紀的 323 場暴力及非暴力活動，發現和平抗議（Peaceful Protest）是改變世界政治最有力的手段。研究發現，儘管影響因素有很多，但當有超過人口 3.5% 的民眾參與抗議時，就能帶來重大的政治變革。
研究更指出，非暴力運動達到目標的可能性，是暴力運動的兩倍，有 53% 的非暴力運動導致了政治變革，而武裝運動則為 26%。這當中有一部分是人數原因。錢諾維斯表示，非暴力運動可以召集到更多的人參加，參與人群更為廣泛，會嚴重擾亂正常的城市生活及社會運轉，因此更容易成功。
什麼是和平抗議？
和平抗議是用於實現社會變革的策略總稱，包括非暴力直接行動、抗議遊行、創意表演、象徵性行動以及某些形式的公民不服從和公民抵抗。無論採取何種策略，抗議者都致力於以非暴力的方式行動。
非暴力並不一定意味著友好、順從或沒有干擾。正如您將在下面敘述看到的，有時必須對有害或不公平的制度進行破壞，才能使其變得更好。
每個行動者都有自己採取行動的理由，並自行決定立場界限在哪裡。但是綠色和平組織的行動者——無論所反對的行動有多麼暴力——都完全是非暴力的，因為綠色和平相信暴力只會導致更多的暴力。
綠色和平對非暴力的承諾有助於通過保持局勢平靜，確保行動者和其他所有人的安全。這也確保了媒體及大眾將注意力聚焦在問題本身，而非行動者的行為及個人故事。然而和平抗議並不總是得到和平的回應。回顧歷史上，許多促成社會體制改變的行動者，都是曾經歷過公權力殘酷，甚至暴力對待。
和平抗議取得了什麼成果？
通過和平抗議，行動者在全球為人們贏來了過去幾乎無法想像的權利。例如，過去在英國，由於農村被富裕的地主佔領並用柵欄圍起來，因此在法律曾經禁止一般平民在此散步。如果沒有一群行動者在 1930 年代進行大規模入侵，如今當地的休閒活動可能是完全不同的光景。
然而實質的改變並不會在一次抗議後就發生，要改變法律、承認權利或承認社會不公，可能需要數年甚至幾個世代的時間。
通過歷史的重述，您我可以簡化和理想化，許多人在與不公正的法規或社會結構鬥爭中做出的犧牲。然而與此同時，在審視當代倡議運動時，這些行動者為了爭取您我現在享有的權利背後，仍受到很多批評。
為什麼和平抗議有效？
和平抗議有效，因為它提醒您我並不孤單，這給了倡議者及行動者們希望。
想像一下，如果您環顧四周，認為現況看起來很糟，並對此感到失望與憤怒，那麼看見大批群眾及行動者支持與您立場相同的和平抗議，會讓您知道也有其他人在乎這件事情，這些人與您一起分享這些不滿，以及對更美好未來的期待。在引起廣大群眾共鳴的和平抗議裡，您可以與他人分享內心的負擔，也會得到支持，這些都可以讓您知道您不孤單，並得到繼續前進的勇氣。
這也是和平抗議有效的其中一個要點：和平抗議可以激勵人們大聲說出自己的想法，如果他們獨自一人，這些想法可能會因為不同於主流社會的價值，或法律規範，因而噤聲。
和平抗議之所以有效，也因為群眾力量，能夠讓普通人的聲音被有權勢者聽見。社會是不平等的，既得利益者擁有的權力，常使許多人無法獲得正義和基本權利。和平抗議可以通過提出不同的觀點，幫助大眾重新思考這樣的權力配置與社會系統是否合理。與此同時，和平抗議能夠啟發人們的想像：小小的抵抗可以成就大事，能夠創造不一樣的未來。這也能夠激勵無數其他人，站出來一同表明立場。
此外，和平抗議不一定要在街上進行，甚至根本不需要是實體行動，一些團體僅利用社群媒體的串聯力量，就能推動改變。
例如 2021 年 6 月，英國舉辦 G7 高峰會，7 大工業國於此討論健康、氣候與自然危機的議題。綠色和平借助科技突破疫情限制，出動 300 臺無人機，排列隊形投射光影創造 3D 立體的影像，以 9 種指標性的動物為主角，象徵來自世界各地的動物，要求各領導人必須為氣候和自然危機行動。
https://www.youtube.com/watch?v=QJAJ5-WZnxI
和平抗議一定得給人們帶來不便嗎？
和平抗議能夠達到作用，也因為它具有破壞性。如果一場行動不會為任何人帶來不便，那麼它很容易就會被忽略，也將不會改變任何事情。
破壞性的抗議活動將引起關注，為議題創造辯論的空間，並使人們關注人權、社會結構、法律制度、商業行為、環境保護等議題中的缺失。如果它不能被忽視，就很有可能對政府或企業造成壓力，使其必須做出回應，為不公義或不正確的策略負起責任。
這些行動改變了臺灣
過去十年間，綠色和平在臺灣進行的環境工作，多次藉由充滿創意的非暴力直接行動，成功喚起公眾的環保意識，並促使政府及企業在環境政策上做出改變。
新版白雪公主推動食品安全，不讓農藥上餐桌
2012 年，綠色和平行動者打扮成白雪公主，在超市拍下吃了毒蘋果而昏倒的照片，推動食品安全。經過半年遊說，於 2012 年 7 月獲得臺灣第一個食安成果：大潤發超市發出正式聲明，率先承諾禁用劇毒農藥，踏出友善農業的第一步，而後在眾多努力下，成功推動 6 大超市承諾改善食品安全，甚至設置履歷蔬菜櫃，您我至今仍然有感。
品牌旗艦店門口走秀，為時尚去毒
2011 年，綠色和平展開「為時尚去毒」全球專案，要求紡織業界無毒生產，淘汰如PFCs（全氟化合物）等有害物質。2012 年，8...
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adidas 發布了全新設計的Ultraboost 5，Boost 中底厚度增加了9mm，讓跑者體驗到前所未有的能量回饋。
為瞭解跑者的需求，adidas 委託研究人員進行了調查，結果顯示，21%的18-24歲年輕人將他們的能量水平列為當前最大的關注點。領導這項研究的世代演化歷史學家 Eliza Filby 博士表示:「由於下一代承受著巨大的壓力，容易感到疲憊，對世界的現狀感到迷惘，因此會消耗他們不少的時間和精力。當他們需要決定將注意力和精神集中在哪裡時，體育運動（包括：跑步）常常會成為首要被犧牲的選項。60%沒有投入足夠時間運動的人表示，缺乏能量是主要原因，儘管運動可以釋放正面情緒。」
爲了那些希望在跑步中獲得更多能量的人，adidas 設計了全新的 Ultraboost 5。它採用了重新設計的 LIGHT BOOST™️ 中底，在腳跟和前掌區域增加了 9 mm的泡棉厚度，實現了更輕量化和更高緩震性，同時比 Ultraboost Light 1 高出 2% 的前掌能量回饋。基於 Boost 密集的中底，在腳跟提供了更高的回彈性和緩震性，當跑者的腳踩在地面上時，中底能立即彈回到原始形狀，使跑者能以更少的能量消耗獲得更遠的距離。
此外，全新的 Primeknit 鞋面，在關鍵區域提供出色的適應性和貼合度，以及高透氣性，確保跑者每一步都通透涼爽。
Ultraboost 5 推出全新男女版本，採用白色和灰色為基底，配以”能量橙”和”亮粉紅”等色彩，代表著這款鞋帶來前所未有的能量回饋。Ultraboost 5系列已於 adidas 香港官方網上商店 及尖沙咀旗艦店等不同門市發售。
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最新韓劇《她的日與夜》上線，一下就衝到排行榜第一，主要就是新鮮有趣的劇情還有兩位女主角了，其中好一段時間沒看到的鄭恩地更是讓人好驚喜，女團出道的她原來也曾減肥14公斤，如何瘦身成功而且不復胖的秘訣今天一次公開！文/Y編 圖片來源/Photo by Han Myung-Gu/WireImage/Getty Image、鄭恩地instagram《她的日與夜》鄭恩地減肥：重量訓練 每天訓練不同部位觀察鄭恩地的IG就可以發現她真的非常勤勞的在運動啊！她曾透露自己幾乎每天都會到健身房報到，也會在教練的指導下進行重量訓練，特別的是她不會一次同時訓練多個部位，而是每次專注在一個部位，像是她就曾提到因為自己大腿內側的肌肉比較弱，所以會用彈力帶來加強，讓運動效果更好！《她的日與夜》鄭恩地減肥：運動前後重視伸展與拉筋除了運動的過程很重要，其實運動前的伸展、運動後的拉筋緩和也很重要，因此鄭恩地每次運動前後都會非常確實的做到這些，可以讓運動效果更好、也能讓自己不受傷！另外這幾年除了重量訓練她也開始練習皮拉提斯，可以提升自己的柔軟度，也能讓整個人的身形變得更加流暢纖細！《她的日與夜》鄭恩地減肥：把握零碎時間動起來很多人想運動但又會苦惱沒時間上健身房，這時候也可以學學鄭恩地把握零碎時間動起來，讓運動成為日常！像是她不僅會把握錄影、拍攝的工作空擋，隨時隨地做起深蹲練習，還會拿著裝滿水的寶特瓶搭配簡單伸展來鍛鍊手臂線條！《她的日與夜》鄭恩地減肥：減肥不餓肚子 用餐時間也要規律很多人以為韓國女星的瘦都靠餓出來的，但其實鄭恩地也曾在自己的Vlog裡提到想要減肥首先就是不能夠餓肚子，而且也要養成規律的用餐時間，搭配運動除了可以燃燒多餘的脂肪和熱量外，也是之後不會復胖的關鍵！《她的日與夜》鄭恩地減肥：自製最愛的花椰菜炒蝦雖然說減肥期間不要餓肚子，但也不是隨便什麼都可以亂吃，鄭恩地曾提到自己平常很喜歡吃大量的生菜，可以減少澱粉攝取也有飽足感，另外她也公開自己私下超愛的花椰菜炒蝦食譜，步驟簡單熱量又低，是減肥期間的好幫手！準備冷凍蝦仁、花椰菜、高麗菜、蔥、辣椒、鮪魚在油鍋裡放入蔥做出蔥油、再放入高麗菜一起拌炒再放入花椰菜和蝦仁以及鮪魚一起拌炒熟了之後再加入一匙蠔油調味起鍋前加入辣椒增加香氣就完成了從偶像轉型演員，又曾經減肥成功，恩地的毅力真的讓她做什麼都能成功啊！【延伸閱讀】《她的日與夜》首播大爆笑！鄭恩地一夜間急速老化變「歐巴桑李姃垠」 背後竟潛藏兇殺秘密首次亞洲巡迴粉絲見面會 APINK鄭恩地跳E16蹲加碼安可體力驚人Energy別看！Apink鄭恩地「16蹲升級32蹲」超easy 即興清唱中文歌爆汗變漂亮技巧、勸敗好物、美食都在時尚頻道
進入五月第四週！本週末運動筆記攝影師現身 2024將軍漁港馬拉松 以及 2024 第二屆嘉義火雞肉飯公益路跑 來拍攝免費的賽道照片，有參賽的跑友記得到運動筆記下載照片唷！此外，《運動筆記》第一期雜誌 也正式發行囉！我們特別邀請到跑界真男人 張嘉哲 來擔任封面人物。內容不僅收錄張嘉哲的跑步故事，同時也有奧運選手 彭名揚及林昱堂 的精彩分享。此外喜歡海外跑旅的朋友，這次也介紹了日本的國手之道，以及大阪馬拉松的參賽體驗，這麼豐富的內容，現在就跟我們一起走進 《運動筆記》吧！ 雜誌搶先看攝影｜劉曉天/設計｜玠蓉訪談前來到位在台北市小巷子裡的攝影工作室，參與了張嘉哲的照片拍攝，從日常的運動服裝到狂放不羈的流行時裝，到最後與我「坦誠相見」的裸體肌肉美感，現在回想起來，就像是他在採訪中提到的《查拉圖斯特拉如是說》的三個階段。張嘉哲被稱作「真男人」，相信沒有跑者不熟悉這個稱號，回顧他的職業生涯，2012年平壤馬拉松是他人生中一個很重要的里程碑，他以2小時16分06秒獲得了第七名，這也使他獲得參加倫敦奧運會資格。完整精彩內容👉【雜誌搶先看】「追尋更遠的風景，心無旁鶩的前進。」真男人張嘉哲的跑者之道雜誌抽獎活動👉【抽獎活動】《運動筆記》雜誌抽獎！5/20-6/20下載閱讀雜誌 即有機會帶回運動大禮包每每年櫻花季的大阪城公園是跑友爭相朝聖之地，甚至被譽為大阪跑步的「必經之路」。 ( 圖片來源：Chun )近年來隨著海外馬拉松熱潮興起，充滿特色與歷史意義的大阪早已成為許多跑者的首選地區，而每年春天櫻花盛開的季節，整座園區被粉嫩的花瓣點綴的 大阪城公園，就成為了國內外跑者爭相朝聖的首選之地，甚至更是被譽為大阪跑步的「必經之路」，為每位跑者呈現出浪漫而宜人的跑步環境 。完整路線介紹👉【雜誌搶先看】大阪跑步路線大公開 發現當地人才懂的「國手之道」攝影｜Chun「下一屆奧運我就 30 歲了，我不知道我能不能跑到那時候，所以如果 2024 巴黎奧運可能是我的最後一屆，那我想去突破在台灣沒有創造過的紀錄。」現年 25 歲，400m 跨欄國家紀錄保持人－彭名揚這麼說著。手上舉著金牌，名揚臉上的笑容再燦爛不過，而會有這閃閃發光的一刻，全靠著他這些年來的努力以及堅持。出生體育世家的他，從國小就開始接觸各項運動，游泳、棒球、籃球、排球都去嘗試，直到國中時才開始踏入田徑這條路。完整精彩內容👉【雜誌搶先看】盼跑進世界前八強！全國紀錄彭名揚走過坎坷路登奧運：我想去闖蕩沒創造過的成績首屆的渣打香港馬拉松作為跨境馬拉松在賽事執行上相當有難度。圖/渣打香港馬拉松官方渣打香港馬拉松（Standard Chartered Hong Kong Marathon）又被稱作「渣馬」，是香港一年一度的馬拉松盛會，由香港田徑總會（HKAAA）主辦，每年都吸引數以萬計來自世界各地的跑者聚集。自 1997 年首屆以來，這場馬拉松逐步成長，由最初的一千人賽事，如今已經成為了香港最大型的馬拉松比賽，共有七萬多名跑者參與，同時也是全球知名的馬拉松賽事之一。完整賽事歷史介紹👉【雜誌搶先看】渣打香港馬拉松：挑戰自我、超越極限的亞洲魔鬼賽道圖｜潮健康缺乏運動、姿勢不良或長期維持固定姿勢，都可能是造成下背痛的原因？下背痛通常是指肋骨下緣到下臀區域的疼痛，包括肌肉緊繃、僵硬都可以稱為下背痛，與肌肉、肌腱等軟組織傷害有關。完整知識介紹👉【雜誌搶先看】下背痛與運動傷害有關？ 久坐不動就會椎間盤突出？ 醫揭「1姿勢」是背痛元兇 賽事話題圖｜Twitter @Athlete365今年夏天參加奧運、帕奧的爸爸、媽媽運動員們有福了！國際奧委會宣布今年的奧運選手村中將會特別設置托兒所，這也是奧運歷史上首次設立的設施之一。完整精彩報導👉【巴黎奧運】奧運首創！2024 巴黎奧運將設立首個托兒所 展現包容性！圖/insidegame肯亞禁藥醜聞再爆一樁，前世界 U20 一萬公尺冠軍...